[...] 90 stopni i przytrzymac 2-3 sek. (gorne partie brzucha) 10 powtorzen 3.Lezenie na podlodze nogi zgiete w kolanach i brzuszki ze skretem tułowia (skosne) 20 powtrorzen 4.Tak jak w 3 cwiczeniu tylko bez skretu tułowia. 10 powtorzen 5.Ćwiczenie z A6W:unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy [...]
[...] hantlą w opadzie tłowia 3x15 Przyciąganie gryfu do brzucha w opadzie 3x12 Przyci,aganie hantli oburącz leżąc na ławce skośnej brzuchem Brzuch: wyżej pokazany Jest to cykl trzydniowy, w czwartym dniu robię 1 itp. Dodam, że lubię ciężko trenować, więc trzydniowy plan jest dla mnie najbardziej optymalnym, aby jak najefektywniej móc trenować.
[...] wszystkie mięśnie ciała? Ta pierwsza wersja wydaje mi się bardziej logiczna, ale np. zawodowi kolarze mają bardzo mocno rozwinięte mięśnie nóg, i cały czas mają w nich moc, mimo że podczas wieloetapowych wyścigów, ale także zwykłych treningów, narażają je na długotrwały, częsty wysiłek, bez odpowiedniego czasu na regenerację. Więc jak to jest?
[...] 2 pracami wolę spędzić na treningu, więc zakładam wątek. Z góry bardzo dziękuję za zrozumienie i odpowiedzi. Pozdrawiam K. :) P.S. Jeśli chodzi o treningi: zależy mi na jak najszybszej utracie tego tłuszczyku 'w miarę' naturalnie bez efektów ubocznych... łączę ćwiczenia plyometryczne + cardio oczywiście i aktywny odpoczynek, czyli np. [...]
Może ktokolwiek z was miał okazję ćwiczyć na tym genialnym urządzeniu. Bardziej popularny jest trenażer wioślarski. Ten, który przedstawiam jest przeznaczony dla kajakarzy płaskich jako uzupełnienie treningu. Urządzenie raczej ciężko spotkać na siłowniach ze względu na cenę i końcowego użytkownika. W mojej rodzinie mam aktywnych zawodników w [...]
[...] wszystkie mięśnie ciała? Ta pierwsza wersja wydaje mi się bardziej logiczna, ale np. zawodowi kolarze mają bardzo mocno rozwinięte mięśnie nóg, i cały czas mają w nich moc, mimo że podczas wieloetapowych wyścigów, ale także zwykłych treningów, narażają je na długotrwały, częsty wysiłek, bez odpowiedniego czasu na regenerację. Więc jak to jest?
[...] tzn moge sie najadac? 7 zwykle biegam po poludniu i po zakonczeniu przypada mi moment posilku; podczas biegania duzo pije i wychodzi ze jem tuz po wypiciu duzej ilosci wody, jak zalatwiacie ten problem? 8 im wczesniejsze posilki tym powinny byc wieksze; czy moge zjesc dosc duzy posilek jeszcze kolo 16? chodze spac o 23, pierwszy posilek o 7 9 [...]
mam pytanie tak jak w temacie czy podczas biegania pracuja miesnie brzucha ? bo np gdy pogram dlugo w pilke, czy przebiegne 6-7km na biezni, to czuje pozniej jak bym mial napiete miesnie brzucha, jest to takie odczucuie , jak po robieniu cwiczen na brzuch, czy poprostu to od czegos innego mam takie wrazenie ?
[...] Szukałem na wielu tematach i forach odpowiedzi odnośnie mięśni brzucha,a treningu split. W wielu planach widziałem,że ludzie łączą nogi=barki, plecy=biceps,klatka=triceps i jakoś tak nie rzucał mi się w oczy brzuch. Ja osobiście robię 1x w tyg trening brzucha (Zazwyczaj po treningu pleców i bicepsów) i mam pytanie odnośnie tego, jak się ma to do [...]
[...] 1x9 5. 25 kg 2x12, 1x9 Czy może być to spowodowane przeciążeniem (tym, że dodałem brzuch)? Jeżeli tak to odpuścić brzuch, zmienić na coś prostszego? Czy może po prostu mam słabe plecy i stąd ten słaby progres. Trzymać się tego co robiłem cały czas i robić jak najmniejszą progresje na plecy? Zmieniony przez - andrzejstr w dniu 2012-02-14 00:50:54
[...] a mianowicie: 1. Mam problem z mięsniami klatki piersiowej, zauważyłem ze aktualnie górna część mięsnia piersiowego jest znacznie mniejsza od tej dolnej. Ćwiczenia jakie wykonuję na klate: 2x w tygodniu, 1dzień: wyciskanie na klatke płasko, wyciskanie na klatke w skosie gornym (hantle/sztanga (zienam co trening), pompki, <-- [...]
mam takie pytanie, od pewnego czasu zastanawiam sie czy jestem zbyt otluszczony czy nie, mianowicie chodzi mi o to , gdys np cwiczac miesnie przedramienia widze jak miesnie pracuja, jednakze gdy lapie za te miesnie jest to tak jak by to byl flak, albo miesnie ukryte pod skora , nie wiem czy to moze byc spowodowane dieta czy nie, bo jadam wszystko [...]
[...] powiedzieć czy ćwiczenia które dobrałam sobie są odpowiednie ?? chodzi o ćwiczenia na pupę żeby była ona bardziej krągła, wypukła i umięśniona taka hmm ładna ;) jak na tym zdjęciu ;) http://www.facebook.com/photo.php?fbid=381854075218181&set=a.209427012460889.47945.206089956127928&type=3&theater to ćwiczenia (dobrałam je z tego [...]
Mam pytanie, zastanawiam się nad tym codziennie- a mianowicie jakie mięśnie najbardziej pracują podczas pracy na kasie w hipermarkecie. Jestem kasjerką, siedzę tam kilka godzin, kasuje różne rzeczy- od machinalnych ruchów przerzucających zupki chińskie i kisiele, przez dźwiganie 10kg worków ziemniaków, karm dla psów, czy zgrzewek mleka. Na [...]
Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym Uginanie przedramion z obciążeniem jest na pewno tak stare, jak kulturystyka, a może nawet jeszcze starsze. Z pewnością było już stosowane przez siłaczy i zapaśników cyrkowych w epoce kulolasek i odważników. Przez dziesięciolecia najpopularniejszą formą tego ruchu było naprzemianstronne uginanie [...]
Witam, chciałem się spytać, jaka jest różnica w działaniu mięśni w wyciskaniu sztangi sprzed głowy, a z za. Oto opisy z atlasu: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne [...]
Witam Startuje w MTB (konkretnie cross country i xc) czyli ogólnie w wyścigach rowerowych bo terenie :) . Mam kilka pytań: 1) Jak trenować, w czasie zimy itd (w moim przypadku w zimę liczba treningów z 4 zmniejsza się do 1-2 tygodniowo). 2) Na ile dni przed startem zmęczyć mięśnie? Chodzi o to, żeby w dniu startu mięsnie były przygotowane do [...]
[...] (nie są złączone ani w stopach ani w kolanach) Gdy unosze tułów i położę rękę na brzyuchu to wyczówam nią że mięśnie są napięta a mimo to nie bolą, Niewiem moze maci na to jakas rade? czy może to normalne ze nie czuje bólu w mięśniach podczas cwiczenia? Wykonując inne ćwiczenia na brzuch ( wypchnięcia nóg w górę i dociąganie nóg do klatki [...]
[...] z hantlą 10x8x6 Prosze o ogólną ocenę planu powyżej, ćwicze tak już 2 tydzień, wczesniej ćwiczyłem głównie klatkę i naramienne 10 seri po 10 powtórzeń, dlatego czuje teraz jakbym w pełni nie dopieszczał klatki i mięśni naramiennych. Ćwicze w domu, dieta bardziej na mase staram sie jeść zdrowo i dużo. 23 lata, ćwicze prawidłowo od 2 tygodni a [...]
Lubię pływać pewnym stylem grzbietowym, którego z braku lepszej nazwy nazwałem pajacykowym stylem. Ręce w nim pracują podobnie jak podczas robienia pajacyków: leżąc na plecach wyrzucamy jednocześnie obie wyprostowane ręce za głowę, a potem - pajacykową modłą - wiosłujemy nimi, aż dotkniemy ud. (Tak, jakbyśmy machali skrzydłami. Zataczamy rękami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
